• 35гр овсяных хлопьев, у меня "Геркулес"
• 25 гр шоколадного казеина (у меня был такой) или ванильного казеина или любого протеина протеина, лучше шоколадного или сухого обезжиренного молока, например, вот такого
• 1 ч.л. семян чиа, найти их можно по этой ссылке или заменяйте молодыми семенами льна
• Подсластитель по вкусу (у меня пара капель вот такой жидкой ванильной стевии)
• 3 ч.л. ореховой пасты (у меня моя домашняя шоколадная арахисовая паста, рецепт по этой ссылке или например, домашней миндальной пасты, рецепт есть тут) или берите любую магазинную, например, такую
• 3-6 ст.л. воды или свежезаваренного экспрессо (если пьете)

Если в рецепте вы используете не шоколадный казеин и не шоколадную ореховую пасту, добавляейте 1,5-2 ч.л. какао в порошке