• 70гр хлопьев "Геркулеса", смолотых в муку
• 1 скуп протеина/казеина (27 гр) у меня вот такой ванильный казеин

Или 100гр овсяной муки 

• 50мл молока
• 50гр творога (2%)
• 1 ч.л. вот такого жидкого кокосового масла
• Подсластитель по вкусу ( у меня вот такая натуральная стевия в порошке, и вот такой натуральный Эритрит, об этих натуральных сахарозаменителях вы можете почитать подробнее по этой ссылке, также вы можете использовать и вот такой кокосовый сахар)
• 1 ч.л. Разрыхлителя 
• соль на кончике ножа

• 3-4ст.л. замороженной вишни
• 1 яйцо (или 2 белка)
• 4 ст.л. натурального йогурта
• 1 ч.л. лимонной цедры
• 1,5 ст.л. лимонного сока
• 1/2 ст.л. кукурузного крахмала(у меня такой) или молотых семян льна
• Подсластитель по вкусу (Эритрит, стевия, кокосовый сахар)